WAT ZIJN DE OORZAKEN VAN UITDROGING?

Zweet is de enige manier om het lichaam af te koelen. Om tot 3l water te kunnen verliezen, is het noodzakelijk om te compenseren met een goede hydratatie. Want als de drank opraakt, is het een hyperthermisch ongeval, "de zonnesteek".

Verschillende factoren zorgen samen voor meer uitdroging en bevorderen het ontstaan ​​van hyperthermie.

Hoe intenser de oefening, hoe meer je zweet. In tegenstelling tot wat je zou denken, is uitdroging meer evenredig met de intensiteit van de inspanning dan met de duur ervan. Vergeet dus niet te drinken, ook al is de oefening kort.

Pas op voor binnenactiviteiten. Hometrainer, krachttraining, binnenzwembad maken de verdamping minder gemakkelijk en bevorderen daardoor een verhoging van de lichaamstemperatuur.

Drink voordat u vertrekt, zelfs zonder dorst te hebben, om niet uitdroging te verlaten.

Droogte, hittegolven, zeer droge koude dagen verhogen het waterverlies. Bij 18 ° C verliest een marathonloper bijvoorbeeld 1,5 liter per uur. Bij 28 ° C verliest hij 2 liter per uur!

Hoe vochtiger de lucht (zwaar, stormachtig weer, hoge luchtvochtigheid), hoe meer we zweten, maar hoe minder water (zweet) verdampt en hoe minder effectief we zijn bij het koelen. Het is een vicieuze cirkel die leidt tot ernstige uitdroging en "zonnesteek".

Hoe hoger het is, hoe droger de lucht en hoe groter de uitdroging.

De aanwezigheid van wind verhoogt de verdamping van transpiratie.

Direct of indirect, er moet ook rekening mee worden gehouden. Een lichtgekleurd trottoir, of een lichtgekleurde klif naast de weg, reflecteert de zonnestralen en verhoogt de omgevingswarmte.

Donkere kleding absorbeert thermische straling, terwijl witte of lichtgekleurde overhemden deze reflecteren. Wat betreft de opengewerkte T-shirts, ze zorgen voor een goede ventilatie!