Wij maken gebruik van cookies om u de beste ervaring te garanderen op onze website. U accepteert onze cookies door verder te gaan. Voor meer informatie, klik hier.  meer informatie  OK

  

Recuperatie

 
Voorbereiding
Prestatie (>2u)
Recuperatie

Na een intensieve training heeft het lichaam uren, zelfs dagen nodig om te recupereren; een aangepaste voeding tijdens, maar ook na de inspanning kan het lichaam helpen om sneller te recupereren en bepaalde ongemakken te vermijden (uitdroging, vermoeidheid, peesontstekingen, ...).
3 cruciale punten moeten in aanmerking worden genomen tijdens de recuperatiefase:

  • de rehydratatie van het lichaam
  • het herstel van de voorraden energie en elektrolyten
  • en het herstel en de opbouw van de spieren.


Een isotone drank rijk aan koolhydraten die na de inspanning en ten laatste binnen 3 uur na het einde van de activiteit wordt opgenomen, zal helpen om die eerste twee doelstellingen te vervullen. Voor het spierherstel zal de aanvoer van aminozuren in de eiwitten helpen om kleine letsels veroorzaakt door de fysieke activiteit te herstellen. Ook hier moet deze aanvoer zo snel mogelijk na afloop van de inspanning gebeuren, ten laatste binnen 3 uur na het einde van de activiteit.



VOEDINGSCOACHING  
Kramp voorkomen

alle adviezen van professionals
Basis van sportvoeding

alle voedingsdossiers