Categorieën

De Marathon des Sables vergt goede voorbereiding Autonomie in de voedselvoorziening is een heuse nutritionele uitdaging. Hoe bereid je je voor? Isostar helpt je bij deze eerste ervaring.

Zwemmen is zonder twijfel een van de meest complete sporten die er is. Het daagt je spieren uit, houdt je gewrichten soepel en brengt je lichaam in topconditie. Bovendien is de kans op blessures minimaal, een perfecte mix voor iedereen die grenzen wil verleggen, dag na dag. Maar wat betekent dit voor jouw voeding? Laten we dieper duiken in de brandstof die jij nodig hebt om te blijven presteren in het zwembad en daarbuiten.

Mineralen: die stille kampioenen van je lichaam die, soms in grote hoeveelheden, soms in kleine of zelfs minieme doseringen, onmisbaar zijn voor jouw sportprestaties en dagelijks functioneren. Laten we drie essentiële mineralen uitlichten die jou dé atleet die altijd vooruit wil, scherp en krachtig houden.

Trail, marathon, triatlon... als de starttijden verschillen, komt de hele voedingsvoorbereiding op losse schroeven te staan

Hoe moet je eten als de race om ... start? Je ISOSTAR-coach geeft antwoord

Je staat aan het begin van een intensieve training of wedstrijd, je lichaam bruist van energie, en je weet dat wat je eet het verschil kan maken. Hier komt de glycemische index (GI) om de hoek kijken; een onmisbare tool voor elke atleet die zijn energiemanagement serieus neemt. Want niet alle koolhydraten zijn gelijk, en hoe snel ze je bloedsuiker laten stijgen, bepaalt mede je prestatie.

Voeding is een belangrijk element bij het sporten. Er komt een wedstrijd aan, maar wat moet je eten om in topvorm te zijn? Volg, voor een goede voorbereiding, de tips van de diëtiste van Isostar.

Iedere sporter kan, bij langdurige inspanning, geconfronteerd worden met hypoglycemie, een daling van de bloedsuikerspiegel. Hoe kun je dit ongemak voorkomen?

In de voorbereidingsfase naar een belangrijke sportprestatie is voeding niet zomaar een bijkomstigheid, maar een strategisch wapen. De klassieke pasta party, die steeds vaker plaatsmaakt voor de moderne rijst party, vormt hét moment om jouw glycogeenvoorraden aan te vullen en die startcapaciteit te maximaliseren. Want zonder een volle tank, kom je niet ver in de strijd tegen de klok én jezelf.

Of je nu wel of niet sportief bent ingesteld, water en lucht zijn onmisbaar voor het leven. De rol van water is hierbij fundamenteel. Ontdek, samen met voedingsdeskundige Isostar het belang van water voor het lichaam.

Sporters hebben vaak te maken met spijsverteringsproblemen die hun sportprestaties behoorlijk in de weg kunnen zitten. Deze problemen kunnen zich voordoen in de vorm van zuurbranden, misselijkheid, darmkrampen, winderigheid of diarree. Meerdere factoren kunnen het optreden van deze verschijnselen verklaren, zoals bijvoorbeeld dehydratatie, stress, voeding en sommige voedingstoffen (met vetten en vezels)... Maar sporters wijzen vaak naar de samenstelling van de sportdrankjes. Drankjes kunnen inderdaad een rol spelen bij het ontstaan van intolerantieverschijnselen. Vooral de osmolariteit, de suikersamenstelling, maar ook de temperatuur van de dranken zijn factoren waar je rekening mee moet houden bij het nemen van drankjes tijdens de sportactiviteit.

Zo is de spijsverteringstolerantie van de drank Isostar Hydrate & Perform vergeleken met een concurrerende sportdrank bij getrainde atleten (Sadowska K et al., 2009).